TEKANAN dan kemurungan boleh membawa anda memasuki lorong gelap yang akan memusnahkan kehidupan. Ada yang tidak tahan dengan tekanan, hingga terdengar suara bisikan halus yang boleh membawa kepada tindakan yang tidak sepatutnya.
Dewasa ini, semakin hari semakin ketara kes penyakit mental dan bunuh diri. Hasil Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan 2015 mendapati 29.2 peratus rakyat Malaysia mengalami tekanan atau masalah kesihatan mental. Ini bermaksud, tiga daripada 10 individu berusia 16 tahun ke atas mempunyai masalah kesihatan mental apabila wanita menunjukkan kadar lebih tinggi berbanding lelaki.
Kegelisahan, terlalu banyak berfikir perkara yang belum berlaku, sering bertanya kenapa dan bagaimana perkara itu berlaku antara penyebab otak banyak bekerja seterusnya membawa kepada tekanan.
Pentingnya kita memiliki minda yang sihat bagi menjamin kehidupan yang sihat dan menikmati hidup yang berkualiti.
Saya tidak menghidap sakit mental. Jadi adakah mental saya sihat?
Mental yang sihat tidak bermakna terlepas dari penyakit mental.
Amat penting untuk kita memahami maksud sebenar mental yang sihat.
Individu yang sihat mental berupaya mengekalkan perhubungan yang harmoni dengan orang lain, mengambil bahagian dalam aktiviti kemasyarakatan dan boleh menyumbang di dalam masyarakat (Definisi Pertubuhan Kesihatan Sedunia - WHO)
Menurut Polisi Kesihatan Mental Malaysia, - Kesihatan Mental merujuk kepada keupayaan individu, kumpulan dan persekitaran untuk berinteraksi di antara satu sama lain bagi menjana perasaan sejahtera dan fungsi yang optima dan menggunakan kebolehan kognitif / intelek, afektif / emosi dan perhubungan dalam mencapai matlamat individu dan kumpulan.(Adaptasi dari Kanada)
Secara amnya anda mempunyai kesihatan mental yang positif jika anda:
Selesa dengan diri sendiri
Selesa dengan orang lain
Selesa dengan persekitaran
Dapat memenuhi tuntutan kehidupan
Individu yang sihat mental dapat mengekalkan fungsi biologi, psikologi, sosial dan kerohanian yang baik
Bagaimana saya boleh mencapai dan mengekalkan minda yang sihat?
Anda boleh mencapai serta mengekalkan kesihatan mental yang positif mengikut panduan dan tip yang diberikan.
Langkah-Langkah Mudah Untuk Mencapai Kesihatan Mental Yang Baik
• Mengamalkan cara hidup sihat
• Berpandukan Kenyataan (Be Realistic)
• Berfikir dengan positif
• Buat keputusan secara bijak
• Cari kawan
• Dengar suara hati anda
• Belajar menangani kritikan dengan baik
• Belajar menjadi diri sendiri
• Belajar untuk menyukai diri sendiri
• Belajarlah berkata "TIDAK"
• Rancang masa anda dengan baik
• Jarakkan perubahan-perubahan dalam hidup
• Bina keluarga bahagia
• Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari professional bila diperlukan.
• Amalkan nilai-nilai keugamaan dan moral yang baik.
• Mengamalkan cara hidup sihat
• Makan makanan seimbang
• Mengekalkan berat unggul
• Meluangkan masa untuk rehat dan riadah
• Cukup tidur dan rehat
• Berdasarkan Kenyataan (Be Realistic)
• Mengenali kekuatan dan kelemahan diri anda.
• Mensasarkan matlamat yang boleh dicapai.
• Belajar menerima apa yang anda tidak boleh ubah.
• Berfikir dengan positif
• Mengamalkan bercakap positif pada diri sendiri seperti:
Saya akan, saya boleh, saya akan cuba,saya juara, saya disayangi, saya menarik dsb.
Buat keputusan secara bijak.
• Ketahui fakta-fakta yang berkaitan.
• Buat pertimbangan antara kebaikan dan keburukan.
• Libatkan orang lain yang terlibat dalam membuat keputusan.
• Cari kawan
• Mempunyai kawan untuk berbual dan ketawa bersama.
• Menghormati pandangan mereka dan bersabar.
• Dengar suara hati anda
• Suara hati/perasaan memberitahu anda apa yang sedang berlaku, apa yang anda perlukan, juga apa yang penting untuk diri anda.
• Suara hati/perasaan akan memberitahui anda bila anda perlu menjaga diri anda seperti:
• Mencari teman bila kesunyian.
• Menangis bila bersedih.
• Menyanyi dan tersenyum bila gembira.
• Anda boleh berpura-pura untuk tidak berasa apa-apa namun anda tetap ada perasaan, berikut adalah beberapa perasaan yang kuat kita alami sesekali dalam hidup:
• Keseorangan
• Disayangi
• Ketakutan
• Kesedihan.
• Tiada upaya
• Malu
Tidak salah jika anda meluahkan perasaan anda sesuai dengan tempat dan keadaan kerana dengan memendam perasaan jauh di dalm hati akan lebih mengganggu perasaan anda.
Belajar menangani kritikan dengan baik.
Kritikan yang jujur dan membina memberi maklumbalas tentang diri anda bahawa anda:
Ambil tahu tentang orang lain atau
Menyebabkan orang lain tidak menyukai anda, atau
Anda didatangi masalah.
Bila anda dikritik, anda boleh:
Berada dalam keadaan selesa
tarik nafas panjang
nyatakan atau lafazkan perkataan "tenang" (relax).
bayangkan anda berada ditempat yang selamat untuk beberapa saat.
Buat keputusan apa yang patut diterima atau dipercayai. Anda tidak perlu menerima semua kenyataan yang dibuat mengenai diri anda, anda boleh memilih untuk menerima atau menolak kritikan tersebut, kerana anda sendiri yang lebih mengetahui tentang diri anda.
Belajar untuk menyukai diri sendiri.
Adalah BOLEH untuk menyukai diri anda dan menjadikan anda sahabat kepada diri anda.
Buatlah satu perkara baik setiap hari sebagai hadiah istimewa untuk diri anda.
Anda boleh bercakap perkara yang baik-baik tentang diri anda.
Anda boleh berhenti dari membuat perkara yang anda tidak sukai.
Anda tidak perlu menyukai semua orang dan semua orang tidak perlu menyukai anda.
Belajarlah berkata "TIDAK"
Berkata "TIDAK" seumpama memberi hadiah kepada diri sendiri. Ia memberi masa, hak, ruang peribadi dan menghormati diri sendiri. Anda berhak untuk berkata tidak bila anda disuruh membuat perkara yang menyalahi undang-undang, tidak jujur atau yang bertentangan dengan kepercayaan anda dan ada kalanya anda perlu bertindak tegas.
Rancang masa anda dengan baik.
Buat satu senarai semua perkara yang perlu dibuat dan amalkan.
Beri peruntukan masa yang bersesuaian dan laksanakan.
Kongsi masalah anda dan mendapat bantuan dari professional bila diperlukan.
Jangan simpan semua masalah dan kebimbangan diri anda.
Anda tidak bersendirian dan anda boleh berbincang dengan orang yang anda percayai. Mungkin mereka mengalami pengalaman yang serupa dan boleh memberi cadangan penyelsaian untuk anda.
Amalkan nilai-nilai keagamaan dan moral yang baik.
Sentiasa pasrah/ redha dengan apa yang ada
Sentiasa jujur tanpa prasangka.
Berhati mulia.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan