Mungkin ketika kali pertama PKP diumumkan, bermula 18 hingga
31 Mac 2020, anda masih tidak berasa tekanan. 2 minggu sahaja perlu membataskan
pergerakan. Tetapi apabila perintah itu dilanjutkan sehingga 14 April 2020,
pastinya ada di antara anda mula berasa tertekan. Semuanya mula menjadi serba
tidak kena. Lebih-lebih lagi jika anda duduk berseorangan. Hari-hari tengok
drama dan filem di televisyen pun boleh tambah stress!
Jadi bagaimana untuk mengatasi keadaan ini? Jangan risau
sudah tentu ada cara dan langkah penjagaan diri yang boleh dilakukan.
Langkah penjagaan
diri di rumah
Tekanan dan kegelisahan berdepan tempoh perintah kawalan
bersama berita-berita berkaitan kes Covid-19 pastinya tidak boleh dielakkan. Namun, ia tidak bermakna anda harus membiarkan diri terus
dilanda tekanan mental.
Berikut 7 langkah penjagaan diri di rumah yang perlu anda
lakukan bagi mengelakkan diri terus mengalami tekanan dan kegelisahan.
1. Dapatkan maklumat sahih
Dengan kemudahan dan kemajuan teknologi, kita boleh mendapat
pelbagai maklumat dengan cepat dan mudah. Segalanya di hujung jari, bukan? Tetapi dalam masa yang sama, kemajuan ini juga boleh
menyebabkan kebanjiran maklumat yang adakalanya tidak sahih sama sekali. Kesannya, apabila anda terbaca info yang tidak tepat, ia
cenderung menyebabkan anda lebih tertekan dan mengalami kegelisahan malahan
mungkin ketakutan. Jadi, bagi mengelakkan sebarang masalah yang tidak diingini, namun dalam masa yang sama
ingin terus up to date dengan isu Covid-19, pastikan anda mendapatkan maklumat
daripada sumber sahih seperti Kementerian Kesihatan Malaysia dan Pertubuhan
Kesihatan Sedunia (WHO).
2. Bataskan maklumat tentang Covid-19
Tiada salah untuk kekal up to date. Tetapi anda dinasihatkan
untuk membataskan jumlah pendedahan liputan media yang anda baca. Memantau secara berterusan sebarang kes dan berita di media
tentang Covid-19 akan meningkatkan rasa bimbang dan tertekan dalam diri. Ada
masanya anda perlu rehatkan diri. Wujudkan sempadan berapa banyak berita perlu anda baca,
tonton atau dengar setiap hari bagi membolehkan anda untuk menumpukan perhatian
kepada kehidupan dan mempunyai kawalan terhadap diri. WHO mencadangkan untuk mendapatkan maklumat sahih bagi
mempersiapkan dan mengambil langkah praktikal untuk melindungi diri dan
keluarga anda.
3. Penjagaan diri
Langkah penjagaan diri di rumah seterusnya paling utama
sepanjang tempoh perintah kawalan untuk menjaga diri sendiri. Ia termasuklah dengan memfokuskan kepada perkara yang boleh
anda kawal seperti penjagaan kebersihan diri. Selagi boleh, kekalkan tabiat rutin penjagaan diri dan
aktiviti normal seperti pengambilan makanan berkhasiat, dapatkan tidur
secukupnya dan lakukan perkara yang anda gemari, contohnya berkaraoke di rumah. Cuba lihat tempoh perintah kawalan ini dari sudut positif.
Jika selama ini anda tidak mendapat tidur yang mencukupi, kini ia adalah masa
untuk anda tidur malam 8 hingga 9 jam tanpa gangguan.
4. Terus berhubung
Dalam masa tertentu, bersendirian perkara yang
menyeronokkan. Bebas melakukan apa sahaja mengikut kemahuan diri. Bagaimanapun, untuk jangka masa panjang seperti tempoh
perintah kawalan ini mungkin sedikit sebanyak anda akan mengalami tekanan.Berjauhan bukan bermakna anda terputus hubungan, bukan? Anda
boleh terus berhubung dengan ahli keluarga mahupun rakan melalui media sosial,
panggilan telefon atau panggilan video. Menerima sokongan dan keprihatinan daripada individu lain
boleh membantu menyeimbangkan dan memberikan kestabilan serta keselesaan pada
diri. Tempoh perintah kawalan yang diumumkan kerajaan satu perkara
bersifat sementara. Jika setiap individu melakukan tanggungjawab dengan mematuhi
saranan untuk duduk di rumah, pastinya penularan wabak Covid-19 dapat
dibendung. #StayAtHome
5. Kekal pemikiran dan harapan positif
Tidak dinafikan semakin hari, peningkatan kes semakin
meningkat. Tetapi cuba untuk fokus mengenai sesuatu yang positif. Jika selama ini anda sukar meluangkan masa bersama keluarga,
maka ini kesempatan buat anda bersama keluarga dan anak-anak. Jadi gunakanlah
sebaiknya tempoh masa ini. Ia satu langkah penjagaan diri di rumah yang amat kita
perlukan sekarang. Untuk kekal positif, berdoalah agar keadaan yang dialami
seluruh dunia ini akan pulih.
6. Terima emosi dan perasaan
Sekiranya anda berdepan emosi bercampur baur, tertekan,
gelisah, bimbang atau kecewa, percayalah ia adalah normal, terutamanya dalam
situasi sekarang. Jadi apa yang boleh anda lakukan seandainya berdepan keadaan
ini, biarkan diri anda untuk menerimanya dan meluahkan apa yang dirasai. Anda boleh luahkan kepada rakan baik, menulis di dalam
jurnal atau melepaskannya melalui sesuatu yang kreatif seperti lukisan. Paling
penting, jangan pendamkannya.
7. Berehat
Langkah penjagaan diri di rumah yang boleh anda cuba ialah
untuk berehat. Tenangkan minda dan emosi anda. Kurangkan masa menghadap skrin, cuba lakukan yoga atau
sebarang aktiviti yang boleh anda lakukan di rumah. Anda mungkin boleh bermain puzzles, membaca buku, melukis
atau belajar bahasa baru secara atas talian. Sekiranya anda masih perlu melakukan tugasan kerja di rumah
ketika tempoh perintah kawalan ini, pastikan anda memberikan diri rehat 5 minit
setiap jam. Buatlah air minuman atau sekadar lelapkan mata. Ini boleh
mengurangkan tekanan pada mata. Dapatkan bantuan Diharapkan perkongsian tip dan langkah penjagaan diri di
rumah akan dapat memberikan ketenangan kepada anda dalam mengharungi tempoh
perintah kawalan ini. Seandainya anda berasa terlalu tertekan, hubungi doktor atau
profesional untuk mendapat nasihat dan sokongan. Jangan biarkan diri anda mengharunginya sendiri kerana keadaan
yang kita lalui sekarang adalah satu situasi luar biasa untuk semua individu.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan